Korona gunlerinde eve tıkıldığımız şu gunlerde izolasyonla en iyi basa cikma onerilerini sizinle paylasmak istiyorum. Paylasirken de biraz da gercek ekstrem kosullari olan insanlardan yola cikmak istiyorum. Bu kosullardan biri Antartika’da polar arastirma grubundaki insanlar. Bu grupta yer alan kisilerden biri Prof. Dr. Nathalie Pattyn ve kendisi benim doktora tezimi sundugum jurideki insanlardan biri. Kendisi bu zor kosullara o kadar dayanikli biri ki benim jurimde beni en cok zorluyan ve en zeki sorulari soran kisiydi diyebilirim. Dr. Pattyn hatta bizim fakultemizde bize Antartika’daki anilarini anlatirken nasil akil ve ruh sagligini koruduguna dair birkac tuyo da vermisti. Simdi Dr. Pattyn ve diger uyelerin yazdiklarindan yola cikarak, benim de ekledigim bazi maddeleri harmanlayip kendinize evde kolay uygualayabilecegimiz rutinler yaratalim.
- Gununuzu planlayin ve yapilacaklar listesi cikarin. Odada ben ne yapacaktim diye dolanmaktansa yapacaginiz islerin listesi ile harekete gecin.
- Antartika’daki calisanlarin notlarindan, benim de uzay kampindaki deneyimlerinden soyleyecegim seylerden biri yemek sisteminin olmasi. Yani, şuursuz bir sekilde yememek ve disiplinli bir izole hayat icin yemekleri belli saatlerde yemek. Acik bufe olmamak!
- Egzersiz yapmak. Refael Klein haftada 3 gun spora gidiyordu,Bu zor olani. O sebepten cok cok minimum seviye olanindan baslayin. Severseniz belli gunlerde YouTube’tan zumba, pilatesi veya nefes egzersizleri acip uygulayin. Cok uzu süreli degil.
- Belli saatlerde sevdiklerinizle zaman gecirmek. Aileniz baska yerdeyse arayin ve konusun. Evdeki insanlar yaninizdaysa onlardan uzak durun ve yemeklerde bir araya geldiginizde ogrendiginiz seyleri konusun.
- Guvenli bir bolge ve ani dusunun. Hayatinizda hatirladiginizda size kendinizi iyi hissettirecek bir ani dusunun. O ana odaklanin kendi belirlediginiz surece. Boylece kayginiz azalacak ve kendinize su an icinde bulundugunuz zorluk neyse o da gececek mesaji vermis olacaksiniz.
- Gun icinde salas seyler giyinmeyin gununuzu bolun. Bu en onemli seylerden biri. Ben ozellikle son 1 yildir hep evden calistim. Skype gorusmeleirim olmasa da her daim gun icinde farkli kiyafet giyinmeye ozen gosterdim. Yapabiliyorsaniz hala bir parlaticinizi surun, sacinizi yapin, konforlu olsa da biraz caba gerektiren giysilerinizi giyin,
- Disleri fircalamak, dus almak ve belli saatlerde uyumak. Evde olmak duzensizlik anlamina gelmez. Hijyenize kendinize olan saygidan ve sevgiden devam edin. Gec saatlerde uyuyo gec saatlerde uyanmak size iyi gelse de gun isigini kacirmamaya ve sevdiklerinizde iletisimi aksatmadan yasayacak saatlere kurun.Kendinizi bir birakirsaniz toplamasi cok zor olur.
- Antartika’da Refael Klein’in cok hosuma giden bir cumlesi var: haftanin basi ve sonu yok. Evde kalmanin zaman algisi icin en tehlikeli yani bu. Bu sebepten Zamanin gectigini anlamak icin bazi gunler bir seyler yapin “bugun kitap okuma gunu”, bugun puzzle gunu, bugun annemle zor yemek yapma gunu gibi gunler olusturun.
Son olarak yine Klein’in notlarindan anladigimiz indoor tirmanmasini yaparken uzaktan radyoyu dinlemek. Sevmediginiz bir isi merak ettiginiz bir isle dengeleyin. Ornegin, evde pushup yapacaksiniz ya da mutfakta bulasik yikayacakken YouTube’ta merak ettiginiz bir programi acip dinleyin kendinizi.
Insanoglu bircok kosula adapte olabiliyor. Zekasi sayesinde de kolayca problemlere cozum buluyor. Bu onerilerimle daha az aci cekip daha cok sikayet ederek bu sureci normallestirin.
İlgili okumalar için:
https://blogs.voanews.com/science-world/2016/07/19/sticking-with-a-daily-routine-at-the-south-pole/
http://www.antarcticstation.org/news_press/news_detail/live_from_antarctica_sunday_14_december
Psikolog Doktor Ceylan Özdem 